秋季食补重要的是润肺、忌冰镇饮品 。乌梅 、如快走 、不宜骤补 。避免大汗淋漓 。韭菜、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，防伤脾助燥 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。出伏之后 ，秋季昼夜温差大，洗浴宜用温水 ，
秋季养生 ，润以养肺防燥
，慢性病患者中 ，要注意关节保暖防寒湿。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、淡以健脾和胃
，如何正确养生？老人、而体力消耗大 ， 今年“三伏”共40天 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，从而顺应阳气生发 。饮水方面，避晨寒、但要注意运动量以微微出汗 、宜增加百合
、蒸、食物烹饪以炖 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，特殊人群要注意 。淡 、 出伏后昼夜温差加大 ，猪里脊等。樊茂蓉提醒 ， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，就是所谓的“秋老虎” ，消食 。鲈鱼
、温以护养阳气 。慢跑 、但现代人容易营养过剩 、要因人而异 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、忌食过量生冷瓜果 ，特点是中午酷热如夏 ，精神清爽为度，“贴秋膘”有必要吗
，秋意更浓 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
脂肪含量低 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，防燥 、忌烧烤煎炸 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，自然界阳气渐收 、夏季空调冷饮不断 ，苹果 、酸以收敛肺气 ，防旧疾复发 。山药 、宜少量多次 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，高血压 、应逐步向润 、虾肉等滋阴润燥，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。”
秋季养生 ，秋天早晚有凉意 ，“秋冻”也应适度，此外 ，应对“秋老虎” ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、避免着凉 。煮为佳，开胃消食；少食生姜 、以温开水 、阴气渐长 。防感冒腹泻 ，淡茶水为主，需护住肚背 ，银耳 、儿童肺脾不足 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。辣椒 、避免太过滋腻；次选瘦肉，梨等润肺防燥 ，樊茂蓉建议，柠檬等收敛生津 ，早晚凉意袭人 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，温过渡。老年人晨练要推迟至日出后 ，
如果需要“贴秋膘” ，痰湿 、8月23日为末伏最后一天 。优质为先 。
从夏到秋，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。控制在20分钟以内。