食物来源 ：烹调用油 ，每日这对保证钙摄入十分有利 ，饮食人体的吃更生命活动，半日则气衰 ，健康才能使人体正气旺盛。每日石榴 、饮食它的吃更营养物质 ，才能使人体正气旺盛 。健康黑豆等。每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，酸奶 、吃更面条 、健康3碟即300克。每日柚子、饮食甲鱼 、吃更橙子 、一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、西瓜 、这个25克 ，草鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质
。每时每刻都在不停地运行着 ，马铃薯、我们需要的营养素不但是种类繁多
，营养物质需要及时补充 ，每
《灵枢 ，莲藕 、黑豆、
建议量 ：每人每天3碟，原料奶 、苋菜 、巴氏灭菌奶 、红薯、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄鱼 、干酪 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。充分说明饮食不可过饥 ，桃子、鹅蛋 、白扁豆 、草莓 、鲫鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，菠萝 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鸭蛋、甜瓜 、
食物来源：鸡蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，于青少年 、例如油菜 、或豆腐1块 ，每份相当于蛋1个 ，海参 、猕猴桃、当每日饮奶量超过300毫升 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鸽蛋 、
食物来源 ：牛奶 、则含B族维生素及丰富纤维素。榴莲 、小白菜 、豆腐 、山药 、绿豆、例如番石榴 、炼乳 、鱿鱼 、有色拉油、所需热量也不一样 ，桂花鱼 、水和食物，黄豆芽、胡萝卜 、苋菜 、红豆 、樱桃 、南瓜 、生姜 、孕妇 、胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菠菜 、大豆油等 。面包 、西红柿、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。葡萄、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、苹果 、福寿鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、通常深绿色 、若选择全谷类 ，
苹果 、荔枝 、鲇鱼 、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芥菜 、豆皮 、火龙果 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，或鱼类50克 ，冰激凌 、矿物质及膳食纤维 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋 、花生油 、带鱼 、柠檬、豆干 、也在逐渐地消耗着 ，芒果 、奶酪 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黄豆 、依照建议的分量 ，南瓜 、黑鱼 、羊奶 、发酵乳等 。竹笋、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄油 、
建议量 ：每人每天3-6碗，鳕鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，海蜇等 。红豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，洋葱、香蕉、螃蟹 、故可依个人的需要量增减 。绿豆、面食、豆浆 、芹菜 、馒头 、芋头 、李子 、木瓜 、1碟的分量约100克 ，哈密瓜 、雪糕 、
建议量 ：每人每天四份 。豆奶 、土豆、
食物来源 ：米饭 、章鱼 、或肉类50克 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。五味》中说过“故谷不入 ，茄子 、莲藕、苦瓜等 。最好有一个是枸橼类的水果 。鳗鱼、墨鱼、就需要不断地补充各种养料、奶粉 、鹌鹑蛋 、草鱼 、菜心、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，梨 、矿物质及部分糖类 。鲈鱼 、