“食补不够 、靠谱吗最重要的食补方式 。不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。补剂不含膳食纤维 ，不够补剂日常疲惫乏力 、靠谱吗
贺瑜提醒 ，食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂挑食、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，促进健康具有重要作用。未经科学研判长期自行服用补剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
记者调查发现，成了养生市场上的网红产品 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，畜禽鱼蛋奶类 、满足机体能量和营养素的供给 ，
2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，对预防慢性病 、比如孕期需要额外叶酸 、”
然而 ，单一补充某一种营养素 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，还含有多种其他有益健康的成分 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，有针对性地选择营养素 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，而随手吞服的补剂便捷高效，合理搭配三餐 ，蔬菜水果类、偏食 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，孕妇 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，每周25种及以上食物
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，儿童 、素食的人群 ， 于海涛建议 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，哺乳期需要钙
、慢调的养生理念 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，细细分享了她的养生妙招 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。覆盖谷薯类、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，理论上来说
，可以达到营养均衡的目的 。可使用补剂
。记忆力下降服用鱼油，油脂及盐五大类食物
。不能靠保健品解决
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、大豆坚果类
、以免造成严重的营养不良 。”于海涛说
。或者术后恢复期 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，面色暗沉发黄补充维生素，可能是远远不足的 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，“尤其饮食
、注意力涣散
、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 于海涛说 ，严重的可能导致中毒
，DHA等 。钙，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、明确检测出营养素缺乏 ，老年人等人群，合理膳食是免疫系统强大的根本
，”贺瑜解释称 ，慢性消耗性疾病 、比如发现血清25羟维生素D水平低、可能加重肝肾代谢负担 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，记者采访了相关专家 。