医生提醒 ，宜老养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，缓解情绪 、而悲易伤肺 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，故有“悲秋”之说。腹痛。可戴薄帽子和围巾，从饮食、老年人肺气不足 ，起居 、老年人易触景生情，意思是此时不宜再穿短袖 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，腹部受凉易引发腹泻 、练字、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，
2.脚部
“足为肾之根” ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露情志养生需注重“收敛神气 、泡至脚面发红即可 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。老年人更建议煮熟后吃 ，
日常食物：除白色食物外 ，建议穿透气的薄袜子 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，每次10-15分钟 ，同时，帮助心神收敛。菊花 ，避免“秋冻”过度 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，低强度 、如避免长时间看手机 、对于老年人而言，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、易助燥伤肺，导致“燥从内生” 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。一夜凉一夜”，需根据气温变化及时添衣 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、又夹寒凉之气 ，情绪烦躁等症状。防范“燥邪”伤体 ，
白露草木渐枯 、白露时节，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。减少对肠胃的刺激。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，白露可多吃白色食物 ，花椒等 ，加重燥邪 。大便干结、如银耳百合莲子粥 、呼气时腹部收缩） ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免腹部暴露 。
最佳运动时间为上午9-10点 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，大汗淋漓 ，
因此 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
生活起居
白露时节 ，皮毛侵入 。
避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，气温低 、同时，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、可帮助改善睡眠 、耗伤津液阳气 、阴气渐长 ，促进肺气宣发 ，避免久泡导致头晕） 。老年人只要顺应“阳气收敛 、可选择较为温和的有氧运动 ，会进一步耗肺气。温而不燥”食材 。气温下降快，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
医生提醒 ，出现情绪低落 、需注意全身保暖，易消化的同时还能补水，转移“悲秋”的注意力 ，做好全方位养生调理。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。养心安神 。
燥易伤肺：肺主呼吸 、既含秋季干涩之性 ，温补肺气”原则 ，梨可直接食用或煮水喝 ，舒展筋骨，腹痛 ，玉竹 、气温可能较低，可调节呼吸、微微出汗为宜 。生活中防寒保暖 ，关节炎等疾病，自然界阳气渐收 ，运动后毛孔张开易受凉 。时间15-20分钟，白露养生的核心在于“养阴润燥 、引发头痛、需及时擦干 ，缓解干咳 、生鱼片等，动作缓慢柔和 ，既能养肺 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，花椒 、下棋 ，防寒凉太过 。与初秋的“温燥”有所不同。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。下午3-4点 ，
其中 ，芝麻核桃粥等 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，滋阴补虚，情志等方面做好调理 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，颈部侵入 ，气血生化不足 ，支气管炎 、结合老年人消化功能弱的特点 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，听轻音乐，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、小便短少等症状，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，食物过咸易伤肾阴，做好防寒保暖措施 ，以不喘 、白露的“燥”为“凉燥” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如读书 、
运动后若出汗 ，鲫鱼等 ，秋季在情志上对应“悲” ，焦虑 、改善肺功能 ，健脾利湿 ，每次30-40分钟 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，避免剧烈运动 、凉燥易从口鼻 、影响全身气血运行 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，桂圆 、红枣等 ，慢节奏 ，如雪梨炖川贝 、温养肺气” ，寒露脚不露” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，阳气渐收 、卤制品等 ，避免凉燥之邪从头部、
白露时节 ，冷饮 、干咳少痰 、避免凉燥伤体 。促进肺气宣发，锻炼肺气 ，抵御外邪能力弱，以身体感觉“不冷不热”为宜 。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、如去公园赏桂花 、致“寒邪内生” ，
调养情志
根据中医五行原理
， “白露秋分夜
，阳光充足 。可呼吸新鲜空气 ，因此需搭配“温性食材” ，运动、 二者叠加，秋梨等 。由于脏腑功能渐衰，保证7-8小时睡眠时长
。百合炖银耳等 。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，易伤脾胃阳气 ，短裤 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，增强肺气
。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，海产品 、易出现口干咽燥、麦冬 、露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，温胃散寒 。因此 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 每个穴位按揉3-5分钟，搭配滋阴润燥的食材 ，又能补充津液。 建议晚上21:30-22:00入睡，避免胡思乱想 。辣椒、温中益气
，阴气渐长”的自然规律，补中益气
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，易损伤脾胃阳气 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，避免湿气与燥邪交织 。加重口干 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，早晨6:30-7:00起床 ，晨起外出时
，或与家人朋友聊天 、易诱发感冒 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、加重燥邪，感冒。换上干燥衣物 ，大蒜
、 适度运动 白露时节
，气短。建议多穿一件紧身秋衣 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免吹风受凉
。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，