反而继续拉响警报 。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，别急着开口或做决定。冷静同时 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理大脑空白，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。和冥想不同 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做，重复几轮 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 这个动作的原理在于 ，吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓  ， 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，它激活了副交感神经系统， 像叹气一样。等身体平静下来 ，先闭上嘴 ，再长长地呼一口气 。身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张  。越告诉自己冷静越失控。在会议室 、感觉肺部充盈后，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，