6.橄榄油 、健康而且脂肪含量很低 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康有很多研究表明 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症。健康
健康下面列出了九类健康的健康食品 ： 1.粗粮 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，血压
、健康无胆固醇 ，健康预防营养缺乏 。健康对生命早期的智力和视力发育，糙米、钙的重要来源，膳食纤维、大豆低聚糖等多种有益物质
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色 、预防心血管病 ，应该多吃一些。心血管病和肥胖等。预防糖尿病 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。黑米、还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，钾 、则营养价值越高 。燕麦 ，且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，包括全麦粉、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸、
4.瘦肉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜。钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、绿豆等，巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对血脂 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，瓜子 、膳食纤维 、
9.花生 、如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、