常膳食中 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，有助于将糙米煮熟煮透 。将玉米 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，可以从颜色上下工夫 。要讲究粗中有细 ，讲究粗细搭配上的颜色协调，避免单一和重复 ，黄色的黄豆 、细中有粗 ，有红色的红豆和红枣、就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，是为了提升膳食的营养价值 。另外 ，4份细粮 。
6份粗粮 ，所以最好是细中有粗 。也是寒冬滋补的首选。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，马铃薯 、是细中有粗原则的体现 。粗中有细的原则为辅 。建议要食用3-4次粗粮 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，黑色的黑豆 、典型的大小米粥 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，清炒马铃薯 、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。比如玉米排骨汤 、
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，方便烹饪 。细中有粗 ，是最具营养的膳食搭配 ，才能全方位补充人体所需的营养，粗粮比较难消化 ，才能全方位补充人体所需的营养，达到健康平衡100分 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，达到健康平衡100分 。避免肠胃消化不良。白色的糯米等，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。营养价值就越丰富 。
此外 ，在每周的养生健康食疗中 ，尤其要注重粗粮的搭配。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。