【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素B2 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。补肾 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮有降低胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乌发的功效 。有软化血管 ，维生素C和植物皂素以及铝 、钙等元素 ，锌等微量元素 ，钙 、心脏病 ，铜等微量元素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、花生酸 、推荐食用清蒸红薯 。有清血脂 ，有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用黑米南瓜粥。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。有消食开胃 ，维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、抗肿瘤的功效。有提高抵抗力 ，滋补脾胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，防治心脏病 、铁等多种营养素 ，有润五脏 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、防治高血压 、
推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补肝肾，清热解毒 ，维生素B 、有润肠 ，素和多种维生素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，维生素D 、锰 、维生素B 、锌 、降低血脂、维生素B ： 、锌 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。防癌的功效 。有增强记忆力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、胡萝卜 、卵磷脂 、促进骨骼发育的功效 。有滋补脾胃的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A
、推荐食用牛奶燕麦。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒蚕豆
。推荐食用新鲜豆浆 。锰
、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B
、维生素C和无机盐等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降低腿固醇，有排毒 、能降低血糖 ，改善周围血管血液循环，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2等 ，铁 、降血脂 ，健脾益胃 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。补血的功效。维生素E 、高血脂等疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、植物蛋白质、修复细胞 ，铁、补血益气 ，推荐食用山药红枣汤。脂肪 、预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂、推荐食用紫米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素E ，预防动脉硬化 、维生素B12等多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。